A creatina é frequentemente associada ao ganho muscular e desempenho esportivo, porém, seus benefícios não param por aí. Surpreendentemente, este composto tem mostrado potencial não apenas para o aumento da massa muscular, mas também para a perda de gordura. Neste artigo, exploraremos como a creatina pode ser uma aliada eficaz na busca por um corpo mais definido, abordando seus mecanismos diretos, o impacto no volume de treino, ganho de força e sua função antioxidante.
Mecanismos Diretos na Perda de Gordura:
Sua presença nas células musculares favorece a produção de ATP, a moeda energética do corpo, aumentando a capacidade de realizar exercícios intensos. Esse aumento na capacidade energética pode resultar em um maior gasto calórico durante a atividade física, contribuindo para a queima de gordura.
Além disso, a creatina tem a capacidade de atrair água para dentro das células musculares, promovendo a hidratação celular. Esse processo aumenta o volume muscular, conferindo uma aparência mais tonificada e favorecendo a metabolização de lipídios.
Aumento do Volume de Treino:
O efeito da creatina no aumento do volume de treino é o principal mecanismo de atuação da mesma. Com maior disponibilidade de ATP, os praticantes de exercícios conseguem realizar mais repetições e séries, prolongando o tempo total de treino. Esse aumento na intensidade do exercício não apenas contribui para o ganho muscular, mas também eleva o gasto calórico total, favorecendo a perda de gordura.
Ganho de Força:
A creatina é reconhecida por seu impacto positivo na força muscular. Ao auxiliar na ressíntese rápida de ATP, ela permite que os músculos mantenham um desempenho elevado ao longo do treino. Esse ganho de força não só melhora o desempenho durante os exercícios resistidos, mas também facilita a realização de treinos mais desafiadores, intensificando o estímulo para a queima de gordura.
Função Antioxidante:
Isso mesmo. Além dos benefícios diretos na perda de gordura, a creatina também demonstra propriedades antioxidantes. O estresse oxidativo gerado durante o exercício pode comprometer o desempenho e a recuperação. A capacidade da creatina em neutralizar os radicais livres, contribui para a redução do estresse oxidativo, promovendo um ambiente mais favorável para a queima de gordura e recuperação muscular.
Desse modo, pode ser interessante a suplementação da creatina na estratégia do seu paciente. Considere a suplementação diária de 3-6 g/dia para tais benefícios, nos quais não é necessário o protocolo de saturação que antes era utilizado.