Todos os nutrientes, uma vez que há uma integração metabólica e muitas vias do nosso organismo de alguma forma se cruzam, são importantes para a saúde em geral, isso inclui também a pele. Porém, há alguns micronutrientes, em especial as vitaminas e minerais, com um poder bastante acentuado neste sentido. Abaixo, entenda um pouco sobre os 5 micronutrientes que podem te ajudar a elevar os cuidados com a pele:
- Vitamina C, ou ácido ascórbico: é um antioxidante que pode reduzir a inflamação e proteger a pele dos danos dos radicais livres. Esta vitamina desempenha um papel vital na produção de colágeno, necessário para manter a elasticidade e firmeza da pele. Além disso, a vitamina C pode clarear a pele, diminuir manchas escuras e hiperpigmentação, estimular o sistema imunológico, promover a cicatrização de feridas e reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas;
- Vitamina A, ou retinol: é outra vitamina vital para a saúde da pele. Esta vitamina pode reduzir linhas finas e rugas, melhorar a textura da pele e aumentar a renovação das células da derme. Também é eficaz no tratamento de acne e outras doenças relacionadas. E claro, para além da saúde dermatológica, a vitamina A pode melhorar o sistema imunológico, a visão e promover a saúde óssea;
- Iodo: é um mineral necessário para o funcionamento da tireoide, essencial para manter o metabolismo saudável e também pode beneficiar a sua pele! Este mineral regula a produção de óleo, reduz a acne, promove a hidratação e diminui a inflamação;
- Vitamina B3, ou niacina: é uma vitamina solúvel em água, com o potencial de melhorar a saúde e a aparência geral da pele. Esta vitamina pode reduzir a inflamação, melhorar a textura da pele e minimizar os poros. Também é capaz de iluminar a pele e diminuir o aparecimento de manchas escuras e hiperpigmentação. Em um benefício global, a vitamina B3 apoia a função cerebral, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora os níveis de colesterol;
- Vitamina B7, ou biotina: age em prol dos cabelos, unhas e claro, pele saudável, promovendo o crescimento e a renovação celular dela. A biotina, extrapolando seus benefícios para além da pele, apoia o trabalho do metabolismo, promove decorrências saudáveis na gravidez e melhora o controle do açúcar no sangue.
Incorporar esses cinco nutrientes essenciais em sua dieta, pode te ajudar a obter uma pele saudável e radiante! No entanto, obter todos os nutrientes necessários apenas com a alimentação pode ser um desafio, e é aqui que os suplementos vitamínicos podem ser benéficos, ajudando as pessoas a atingirem as doses recomendadas de vitaminas e minerais, o que pode levar a uma pele melhor e à saúde geral. Os suplementos vêm em várias formas, como comprimidos, cápsulas e até mesmo em gomas práticas e saborosas.
Uma dieta saudável, rica em vitaminas e minerais essenciais, é crucial para alcançar e manter uma pele saudável e aliada à facilidade dos suplementos vitamínicos, a saúde da sua pele estará sempre impecável, assim como a aparência.
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Referências bibliográficas
Vitamin C and Skin Health: A Review of Current Research and Future Opportunities. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
Vitamin A and Skin Health: A Review of Current Research and Future Opportunities. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579658/
The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
